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A palavra meditação vem do Latim, meditare, que significa
Voltar-se para o centro no sentido de desligar-se do mundo
exterior e voltar a atenção para dentro de si. Em sânscrito,
é chamada dhyana, obtida pelas técnicas de dharana
(concentração).
Definição
A meditação costuma ser definida da seguinte maneira:
um estado que é vivenciado quando a mente se torna vazia e
sem pensamentos;
prática de focar a mente em um único objeto (por exemplo: em
uma estátua religiosa, na própria respiração, em um mantra);
uma abertura mental para o divino, invocando a orientação de
um poder mais alto;
análise racional de ensinamentos religiosos (como a
impermanência, para os Budistas)
Prática
É fácil se observar que nossas mentes encontram-se
continuamente pensando no passado (memórias) e no futuro
(expectativas). Com a devida atenção, é possível diminuir a
velocidade dos pensamentos, para se observar um silêncio
mental em que o momento presente é vivenciado. Através da
meditação, é possível separar os pensamentos da parte de
nossa consciência que realiza a percepção.
É possível obter total descanso numa posição sentada e por
conseguinte atingir maior profundidade na meditação assim
dissolver preocupações e problemas que bloqueiam sua mente.
Posição de meia lótusUma posição possível é a posição de
lótus completo, o pé esquerdo apoiado sobre a coxa direita e
o pé direito apoiado sobre a coxa esquerda. Outros podem
sentar em meio lótus, o pé esquerdo apoiado sobre a coxa
direita ou o pé direito sobre a coxa esquerda. Há pessoas
que não conseguem sentar em nenhuma dessas posições e por
isso podem sentar a maneira japonesa, ou seja, com os
joelhos dobrados e o tronco apoiado sobre ambas as pernas.
Pondo alguma espécie de acolchoado sob os pés, a pessoa pode
facilmente permanecer nessa posição por hora ou hora e meia.
Mas na verdade qualquer pessoa pode aprender a sentar em
meio lótus, ainda que no início possa causar alguma dor.
Gradualmente, após algumas semanas de treino, a posição se
tornará confortável. No início, enquanto a dor ainda causar
muito desconforto, a pessoa, deve alterar a posição das
pernas ou a posição de sentar. Para as posturas de lótus
completo e meio lótus convém sentar-se sobre uma almofada,
de forma a que os dois joelhos se apóiem contra o chão. Os
três pontos de apoio dessa posição proporcionam uma grande
estabilidade.
Mantenha as costas eretas. Isso é muito importante. O
pescoço e a cabeça devem ficar em alinhamento com a coluna.
A postura deve ser reta mas não rígida. Mantenha os olhos
semi-abertos, focalizados a uns dois metros à sua frente.
Mantenha leve sorriso. Agora comece a seguir sua respiração
e a relaxar todos os músculos. Concentre-se em manter sua
coluna ereta e em seguir sua respiração. Solte-se quanto a
tudo mais. Abandone-se inteiramente. Se quiser relaxar os
músculos de seu rosto, contraídos pelas preocupações, medo e
tristeza, deixe um leve sorriso aflorar em sua face. Quando
o leve sorriso surge, todos os músculos faciais começam a
relaxar. Quanto mais tempo o leve sorriso for mantido,
melhor.
À altura do ventre, pouse sua mão esquerda com a palma
voltada para cima sobre a palma da mão direita. Solte todos
os músculos dos dedos, braços e pernas. Solte-se todo como
as plantas aquáticas que flutuam na corrente, enquanto sob a
superfície das águas o leito do rio permanece imóvel. Não se
prenda a nada a não ser à respiração e ao leve sorriso.
Para os principiantes, convém não ficar sentado além de
vinte ou trinta minutos. Durante esse tempo você tem que ser
capaz de obter descanso total. A técnica para tal obtenção
reside em duas coisas: observar e soltar, observar a
respiração e soltar tudo mais. Solte cada músculo de seu
corpo. Após uns quinze minutos, uma serenidade profunda
poderá ser alcançada, enchendo-o interiormente de paz e
contentamento. Mantenha-se nessa quietude.Esta prática é dos
melhores remédios para aliviar o stress.
Duração
Vinte a trinta minutos é provavelmente a duração típica de
uma sessão de meditação. Praticantes experientes
frequentemente observam que o tempo de suas sessões de
meditação se prolongam com o tempo.
Objetivos
Os objetivos podem variar, assim como as técnicas de
execução. Ela pode servir simplesmente como um meio de
relaxamento da rotina diária, como uma técnica para cultivar
a disciplina mental, além de ser um meio de se obter
insights sobre a real natureza ou a comunicação com Deus.
Muitos praticantes da meditação têm relatado melhora na
concentração, consciência, auto-disciplina e equanimidade.
Variantes
Existe métodos que vem conquistando grande aceitação no
ocidente, como a meditação feita em pé conhecida como zhan
zhuang, devido a sua simplicidade e eficiência, muito
praticada na China, facilmente executada por pessoas com
pouca flexibilidade e com dificuldades nos joelhos e coluna,
melhorando inclusive a postura, facilmente praticada em
qualquer local é um excelente método procurado por muitos
praticantes de artes marciais experientes ou iniciantes.Esta
prática é muito util para aliviar o stress.
Contexto
Chakras, centros de energia cultivados na meditação segundo
a tradição Tantra.A divulgação das práticas de meditação no
mundo contemporâneo recebeu uma grande contribuição das
técnicas milenares preservadas pelas diversas culturas
tradicionais do oriente.
Uma das escolas em que ela evoluiu independentemente foi o
Sufismo.
Nas filosofias religiosas do oriente, como, Bramanismo,
Budismo e suas variações como o Budismo Tibetano e Zen,
Tantra e Jainismo, bem como nas artes marciais como I-Chuan
e Tai Chi Chuan, a meditação é vista como um estado que
ultrapassa o intelecto, onde a mente é posta em silêncio
para dar lugar à contemplação espiritual. Esse "calar a
mente" induz uma volta ao centro (meio, daí meditar), para o
vazio interior.
Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre. |
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